Les rhumes, les toux et les grippes font partie intégrante de la saison automnale. Il est donc important de préparer notre organisme et celui de nos enfants pour faire face à ces différentes maladies. Dans cet article, nous vous proposons quelques conseils pour renforcer l’immunité de vos enfants et les aider à rester en forme pendant l’automne.
L’importance des probiotiques pour éviter les rhumes d’automne
70 % du système immunitaire se trouve dans l’intestin. Les probiotiques sont des « bonnes » bactéries qui vivent dans notre intestin et aident au bon fonctionnement de notre système immunitaire. Plusieurs études ont démontré que les individus ayant un apport régulier de probiotiques étaient moins susceptibles de tomber malades. Ils stimulent les défenses immunitaires du corps et rendent le terrain moins favorable aux infections virales et bactériennes.
Il existe plusieurs sources alimentaires de probiotiques, notamment les produits laitiers fermentés comme les yaourts et le kéfir, ainsi que certains aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute et les cornichons. Vous pouvez également opter pour des compléments alimentaires sous formes de gélules ou sachets, à discuter avec votre médecin.
Liste des aliments riches en probiotiques :
- yaourt ;
- kefir ;
- kombucha ;
- kimchi ;
- choucroute ;
- cornichons.
Une alimentation équilibrée pour ses enfants en novembre et décembre
L’alimentation joue un rôle clé dans le renforcement de notre système immunitaire. Une alimentation saine et équilibrée permet d’apporter à notre organisme tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement, notamment les vitamines et minéraux essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire.
Les aliments riches en vitamine C sont particulièrement bénéfiques en automne, car ils stimulent la production de globules blancs qui combattent les infections. Les fruits et légumes comme les oranges, les kiwis, le brocoli ou encore les poivrons en sont d’excellentes sources. La vitamine D est également importante pour maintenir un bon niveau d’immunité : on peut la trouver principalement dans les poissons gras (truite, saumon), le jaune d’œuf et les champignons.
Les aliments riches en vitamine C :
- oranges ;
- kiwis ;
- brocolis ;
- poivrons ;
- goyave ;
- fraises.
Une hygiène des enfants renforcée en automne
Apprendre aux enfants à adopter une bonne hygiène personnelle aidera également à réduire leur exposition aux virus et bactéries responsables des maladies automnales.
Se laver les mains régulièrement est un geste simple, mais essentiel. Il doit être effectué avant et après chaque repas, après s’être mouché ou avoir éternué, et bien sûr à la sortie des toilettes. Dans la mesure du possible, apprendre aux enfants à ne pas se toucher le visage avec des mains sales aidera également à réduire le risque d’infection.
L’importance de maintenir une activité physique régulière
Même si les températures baissent, il est important de maintenir une activité physique régulière pour renforcer notre système immunitaire et lutter contre les infections. De plus, l’exercice permet de réduire le stress, ce qui peut affaiblir notre résistance aux maladies.
Certaines activités sportives intérieures peuvent être pratiquées en automne, telles que la natation, les arts martiaux, le yoga ou encore la danse. Vous pouvez aussi choisir de pratiquer des sports d’équipe novateurs dans des espaces couverts pour encourager vos enfants à bouger régulièrement.
En suivant ces conseils simples, vous contribuerez au renforcement du système immunitaire de vos enfants et les aiderez à mieux faire face aux différents maux de l’automne.
